barki masa

[...] powtórzen, ciezar stały Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5x(8,6,4,2,2-1)prog Uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 4x(8,6,4,2)prog Piątek: Klatka+barki Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga, uchwyt neutralny 5x(8,6,4,2,2-1) prog Wyciskanie sztangielek, ławka skos 5x(8,6,4,2,2-1) prog Barki: Wyciskanie [...]

PŁEĆ :M 2 .WIEK:16 3 .WAGA:80 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:~39,5-40 -Klata:- nie wiem -Udo:- 62 -Talia:- 79 6 .STAZ NA SILOWNI: Za miesiąc będą 2 lata 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , [...]

[...] i rozpietkami),lawka do brzuszkow,gryf prosty,hantle,modlitewnik,prasa do nog Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Plan: PON Nogi i barki: Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nog na prasie 4x10 wspiecia na palcach 5x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]

Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (ze skrętem) 2s B klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 3s barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz w siadzie 2s plecy: wiosłowanie hantlem w [...]

Jestem po przerwie, to wiadomo najpierw jakies act/fbw a na pozniej Skleilem takie cos: pon - nogi wt- wolne sroda - plecy czw - klatka piatek wolne sobota- barki ramiona Nogi Przysiad 10x2 rdl 4x lydki Z racji tego ze mam nogi najbardziej rozwiniete chce ich tylko nie omijac a nie zeby rosly. Plecy MC 5x5 Wioslo sztangielka 4x Podciaganie [...]

Siema, chciałbym przedstawić moj plan + dieta żębyście go ocenili, dzieki z góry ( plan 3 x w tygodniu ) PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - [...]

Ogólny staż na siłowni mam już dość spory jednak z ciągłymi przerwami to szkoła to praca... Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na [...]

[...] : b.d TLUSZCZ : b.d 7 .ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 .TRENING : pierwszy tydz pon. klatka triceps / sr. plecy biceps / pt. barki / nd. klatka / pon. biceps / sr. barki / czw. plecy / sob. triceps / i tak powtarzam 9 .CEL CYKLU : masa 11.POZIOM BF% [...]

Witam. Chce sprobowac FBW, przez 8 miesiecy silwowni robilem splita, ale teraz nic mi nie idzie, a nawet spada. Jakie maja byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Czy taki plan spowoduje przyrosty masy i siły przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji? Oto plan, prosze o poprawe ( 4 sesje w tygodniu ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Korzystając z chwili weny stworzyłem taki oto plan. Prosiłbym o zwrócenie uwagi na plecy i barki bo je najbardziej chciałbym poprawić. Wszelkie zmiany i sugestie mile widziane. Pozdrawiam! Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s [...]

Witam WIek: 28 lat Waga: 70kg Wzrost: 181cm Staż: 0, tzn kiedyś trenowałem rok pozniej 4 lata przerwy i znowu rok i teraz 3 lata przerwy czyli staż 0 Cel:Ogólnie moim priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie [...]

[...] 2x10 - uginanie przedramion ze sztanga lamana 12-10-8 - uginanie przedramion z lokciem opartym o kolano 12-10-8 - uginanie mlotkowe 12-10-8 - uginanie w bramie 12-10-8 III barki + triceps (ogolny rozwoj + powiekszenie kapturow) - wyciskanie zza karku stojac 15-12-10-8 - unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8-8 - unoszenie ramion oprzodem [...]

Skończyłem właśnie 2-miesięczny cykl z treningiem FBW. Efekty słabe. Widać ten trening nie jest zbyt dobry dla mnie, dlatego postanowiłem wrócić do dobrze znanego i lubianego splita. W tym roku matura, więc max 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię [...]

wiek 23 , wzrost176, waga 72 Cel masa, DIETA jest .Trenuje tylko gorne partie miesniowe, jakis miesiac temu zdjeli mi gips (zwichnieta kostka i naderwane wiazadla) czyli narazie na jakis czas nogi odpuszcze, chodze na basen, nie wiem czy to idzie w parze z masa????? DzienI Klatka wyciskanie sztangi skos(na suwnicy)12,10,8,6 wyciskanie sztangi w [...]

[...] na modlitewniku 3 serie 10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie 12 Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 2. Uginanie nog w lezeniu 4 serie 12/10/8/6 3. Wspiecia na palce stojac 4 serie 18/16/14/12 Barki: 1. [...]

[...] 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] i polecono mi ten trening: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. Moje pytania: 1. Czy ten ułozony trening na tym linku [...]

[...] nadchw 4 po 15 ug podchw 4 po 15. Czy ten plan moze byc? Dodam ze klate mam z bic a ple z tric bo na necie znalazlem ze podobno na lapę lepiej wchodzi.i czy pasuja te cw na barki? Bo troche mi dziwnie wyglada wyc zza gl i przed.moze zamienic na co inne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]